Qual o melhor exercício para mim? Que atividade física meu filho deve fazer? E meus pais e avós? Você já deve ter se confrontado com alguma destas perguntas. Realmente são questionamentos comuns que geralmente geram muitas dúvidas. O objetivo deste artigo é esclarecer um pouco sobre o melhor aproveitamento do exercício físico nas diferentes faixas etárias.

As crianças de zero a dez anos estão no auge de seu crescimento desenvolvimento neuromotor, ou seja, o sistema nervoso e motor ainda estão em plena formação, além disso, os outros sistemas ainda não estão completos (isso somente ocorrerá após a puberdade).

Os mecanismos aeróbios, anaeróbios (musculação) e principalmente o anaeróbio láctico estão incompletos, processos de tamponamento que minimizam os efeitos do ácido láctico ainda são pouco eficazes. Portando exercícios aeróbios árduos e treinos de força são condenáveis. Por outro lado este é o melhor momento para se desenvolver a coordenação motora, a criança deve fazer de tudo um pouco.

Durante a puberdade até a fase adulta os sistemas estão mais bem formados e os hormônios estão “a flor da pele”, porém o jovem ainda está crescendo (estirão). Devido a isto os exercícios de força são menos recomendados que os aeróbios, pois não somente podem comprometer o crescimento como também os níveis hormonais por si só já aumentam naturalmente a força. Este é o melhor momento para se desenvolver a resistência motora e física, agora o metabolismo aeróbio está mais preparado e receptivo ao treinamento.

Quando adultos geralmente estamos com todos os sistemas desenvolvidos, ou seja, devidamente estimulados, estaríamos aptos a realizar qualquer tipo de exercício. Do ponto de vista da fisiologia é somente neste momento (após 18 anos) que se deve especializar o atleta. Já em relação à saúde tanto o metabolismo aeróbio quanto o anaeróbio devem ser trabalhados.

Na velhice os parâmetros funcionais vão progressivamente diminuindo, através de processos naturais a força, flexibilidade e resistência declinam. Porém, a perda de força (de massa muscular) é a mais notada, seguida pela flexibilidade. Por essa razão os exercícios com pesos (anaeróbios) e alongamentos são comumente recomendados.

O idoso começa a apresentar dificuldade em realizar tarefas cotidianas simples como amarrar um sapato, subir alguns degraus ou carregar compras, e para realizá-las precisa muito mais de força e flexibilidade do que qualquer outra capacidade.

Agora parece mais fácil decidir qual atividade devemos fazer e recomendar aos nossos amigos e parentes. Não é? Na verdade não há regras, o intuito deste artigo é apenas direcionar e ampliar o horizonte dos nossos leitores.

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"A saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos pensamentos". (Mahatma Gandhi)