O treino de flexibilidade geralmente causa dano muscular (microlesões) e, além disso, promove sobrecarga suficiente à musculatura podendo favorecer o anabolismo através de duas maneiras distintas: aumento do espaço físico dentro da fibra muscular e liberação de hormônios anabólicos.
Alguns autores acreditam que o alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espaço físico entre as mesmas. Supõe-se que se estirando a célula ocorra à dilatação dos tecidos conjuntivos que as envolvem. Estudos demonstram que o contato físico entre as fibras musculares pode ser um sinal para que as células satélites (responsáveis pela hipertrofia) permaneçam inativas, portanto ao se aumentar o espaço, estas células seriam ativadas.
Outros estudos comparam a produção de IGF-1, fator de crescimento semelhante a insulina (grande responsável pelo ganho de massa magra) outro fator responsável pela hipertrofia, em grupos que realizaram exercícios de alongamento e força e, por incrível que pareça, a produção de IGF-1 foi maior no primeiro grupo. Pesquisas verificaram que o alongamento é uma maneira extremamente eficiente e rápida de induzir hipertrofia, proporcionando aumento na produção de miofibrilas e no número de sarcômeros (unidades básicas da célula muscular).
Em outras palavras, quando alongamos provocamos um grande número de microlesões além de carga tensional razoável sobre o músculo. Estes dois fatores são tidos como os principais desencadeadores dos processos hipertróficos. Porém deve-se ter em mente que a hipertrofia gerada pelo treino de flexibilidade é prioritariamente longitudinal, ou seja, as fibras crescem longitudinalmente. Contudo há trabalhos que demonstram o crescimento em paralelo (como ocorre nos exercícios de musculação).
Alguns fisiculturistas já perceberam (empiricamente) estes fenômenos, e conseguiram aumentar mais ainda sua massa muscular através do alongamento.
Portanto fica aqui registrado mais um motivo para quem deseja hipertrofiar, realizar exercícios de flexibilidade. Além de prevenir encurtamentos estimula mais ainda o ganho de massa.
No entanto cuidados devem ser tomados: o treino de flexibilidade pode causar danos graves como estiramento, desinserção, ruptura e outros. Principalmente se mal executado ou mal planejado. Como todo exercício, necessita de repouso para recuperação, e dependendo do seu grau de intensidade tem o momento ideal de ser realizado dentro de um programa de condicionamento físico.
Saiba também: Qual a diferença de Atividade física e esporte.
"A maior riqueza é a saúde".
(Ralph Waldo Emerson)
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