O vestibular está chegando e inúmeros jovens têm aí a sua oportunidade de crescimento. Decidir a profissão que irá desenvolver não é uma tarefa fácil para os vestibulandos. Medos e tensões invadem os pensamentos que deveriam estar focados no momento mais esperado do ano. Cursos mais concorridos, números de candidatos por vagas, são os assuntos da vez.
“Será que seu estudei o suficiente? Será que vou conseguir? Será que é isso que eu quero pra mim?, são duvidas freqüentes que podem trazer o pânico e a ansiedade para a vida dos vestibulandos prejudicando assim a saúde. Pois é, e o que a família pode fazer para ajudar seus filhos? Cobrar os estudos não basta. Os pais devem ajudar a organizar a rotina dos filhos. Fazer uma lista que inclua estudos, lazer e alimentação balanceada são fundamentais.
A ansiedade pré-vestibular
A ansiedade é um fator de risco que pode afetar a rotina de quem presta o vestibular, pois pode desencadear distúrbios hormonais e alimentares. Ganho ou perda de peso, irritabilidade são fatores externos fáceis de identificar, o que facilita o reconhecimento do processo e sua reversão. A médica endocrinologista Dra. Maria do Carmo Sobral Lins dá algumas dicas de nutrição para a família conseguir manter os jovens tranqüilos e preparados para encarar toda a pressão do vestibular. “Para os que precisam de concentração e memorização um grande aliado são os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 (peixes, como o salmão e a sardinha) e ferro (feijão, fígado, beterraba), além de aminoácidos e energéticos como a taurina (bebidas energéticas) e o inusitol, (soja, lentilha, aveia)”, conta a Dra. Maria do Carmo. Porém se mesmo assim os jovens continuarem agitados e por isso comerem por impulso a doutora sugere bala de colágeno, pois traz saciedade. As balas de colágeno são manipuladas com princípios ativos naturais e podem conter, por exemplo, a Gymnema Sylvestre uma planta que inibe o desejo por doces. “O extrato das folhas dessa planta elimina o desejo de comer doce além de reduzir os níveis de triglicérides e colesterol no sangue”, revela a Dra. Maria do Carmo.
Alimentação para o vestibular
A nutricionista Anna Castilho completa que existem alguns alimentos de alto índice glicêmico que devem ser evitados em horários próximos ao de estudo como, por exemplo, doces e sorvetes, alimentos com farinha branca (pães, massas e cereais), mel, bolachas recheadas e refrigerantes. Esses alimentos após serem ingeridos, se transformam rapidamente em glicose na corrente sangüínea, provocando sono, desânimo e vontade de comer novamente. Caso o jovem que vai prestar vestibular tenha vontade de um docinho após o almoço Anna sugere as frutas in natura ou secas, gelatina ou barra de sementes ou de aveia com frutas, opções leves que não comprometem o desempenho na hora de estudar.
Anna Castilho ainda enfatiza que o nutriente que menos pode faltar é o carboidrato, pois é ele o maior responsável pelo fornecimento de energia ao cérebro. Mas atenção! Dar preferência aos carboidratos do tipo complexos integrais, pois são digeridos e absorvidos lentamente, ocasionando o aumento gradual da glicemia. Exemplos: arroz e massa integral, pães e cereais integrais e batata.
O estresse no vestibular
A família pode incluir na alimentação leite e derivados desnatados, que são ricos em triptofano, aminoácido precursor de serotonina que desencadeia a sensação de bem estar, controlando o stress. Evitar alimentos e bebidas com cafeína como: café, chás (preto, mate, branco e verde), chocolates e refrigerantes. “Esse grupo de alimentos quando consumido em pequena quantidade é até aceitável, pois aumenta o estado de alerta do organismo, o que é bom para a saúde, mas quando consumido em excesso aumenta a adrenalina e com isso, a irritabilidade e o estresse” comenta Anna Castilho. Alimentos gordurosos, fast food, frituras que são comuns nessa fase da vida devem ser evitados porque a digestão desses alimentos é lenta, provocando um raciocínio lento.
Durante o vestibular
Se você é daqueles que gosta de levar um lanchinho para beliscar na hora da prova, selecione as opções certas para ter disposição para encarar a maratona de exercícios. A nutricionista Anna Castilho dá as dicas:
| Para beber | Para comer
|
Àgua de coco de caixinha, suco de soja de laranja ou maçã de caixinha e água
| Queijinhos processados light, frutas naturais, secas ou desidratadas sem açúcar, barra de cereais de frutas ou barras de sementes, sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, bolachas integrais(salgadas ou doces).
|
O vestibular está aí. Aproveite as dicas e boa sorte!
Veja mais dicas em: Chegou vestibular.
Colaboração:
Dra. Maria do Carmo Sobral Lins - Médica endocrinologista especializada em medicina anti-age.
Consultora de saúde da Clínica Estética Paulista - e-mail dralins@globo.com.br
Fone : 5055-3751
Anna Castilho - Nutricionista e Consultora em Personal diet.
"Nunca desista dos seus sonhos, lute sempre para que eles se realizem, mas vale a vitória de ter lutado, do que a derrota de nao ter conseguido!" (Anônimo)
Este texto não pode ser copiado ou reproduzido em nenhum outro site sem autorização do autor!