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Por Anna Christina Castilho Publicado em 14/06/2007
Você sabia que a água é a molécula mais importante do corpo humano, presente em maior abundância no nosso organismo? De 55 a 75% por cento do peso corporal de um adulto é composto de água:
- Sangue - 83%
- Músculos - 73%
- Gordura - 25%
- Ossos - 22%
Seu conteúdo varia em função de muitos fatores:
• Quantidade de tecido adiposo: o conteúdo de água do tecido adiposo é inferior ao de qualquer outro tecido. Logo, aumentando a quantidade de tecido adiposo reduz-se a fração do peso total do corpo relativo à água.
• Idade: a medida em que a pessoa envelhece, a porcentagem de peso corporal total representada pela água diminui gradualmente. Em crianças recém-nascidas, a água constitui cerca de 72% do peso corporal. Em um adulto esse valor cai para 60%.
• Sexo: As mulheres em geral, têm uma porcentagem menor de água total no organismo devido a uma maior quantidade de tecido adiposo subcutâneo.
A água é o solvente de toda matéria viva, move-se livremente entre as células, tem importante participação nos processos de transporte de substâncias, auxilia a regulação do equilíbrio térmico (temperatura do corpo); auxilia a eliminação de toxinas pela urina, transporta nutrientes, regulariza o funcionamento intestinal, mantém a pele com aspecto saudável (hidratada), etc.
O que pode causar a falta de água no organismo?
A desidratação é uma deficiência de água no organismo. A desidratação ocorre quando a eliminação de água do corpo é maior que a sua ingestão. Normalmente, a deficiência de água faz com que a concentração de sódio no sangue aumente. O vômito, a diarréia, o uso de diuréticos, o calor excessivo, a febre e a redução da ingestão de água por qualquer razão, são fatores que podem acarretar a desidratação. Algumas doenças como o Diabetes também. devido à perda excessiva de água.
Quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. A sudorese diminui e uma menor quantidade de urina é produzida. A água passa do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Quando a desidratação não melhora, todas as células do nosso organismo não funcionam adequadamente. As células cerebrais encontram-se entre as mais propensas à desidratação, de modo que um dos principais sinais de desidratação grave é a confusão mental. Ela é freqüentemente acompanhada por uma deficiência de eletrólitos. Se a perda de água e eletrólitos persistir, a pressão arterial pode cair a níveis perigosos, causando tontura ou a sensação de perda iminente da consciência.
Para saber se você está se hidratando corretamente, fique de olho no xixi: se ele estiver bem clarinho, é porque está tudo certo. Porém, se estiver escuro, seu organismo precisa de mais líquidos!
Como verificar se o corpo está desidratado?
Boca seca, lábios rachados, letargia, confusão mental e diminuição da urina são sintomas de desidratação que, além de diminuir as reservas de água do corpo humano, reduzem os níveis de importantes minerais, como cloreto de sódio, sais de potássio, etc. Todos eletrólitos ficam mais concentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.
Quais são as formas de ingerir água?
A ingestão de água é muito variável entre as pessoas, devido aos hábitos individuais; e na mesma pessoa em dias diferentes, devido ao clima e à prática de atividades físicas, por exemplo.
Na realidade, a água pura é a melhor forma de manter o organismo hidratado. Porém, a água de coco, o leite, as frutas e sucos possuem água e ela ainda pode ser ingerida como parte dos alimentos, já que após a oxidação dos mesmos ocorre a liberação de água. Não inclua nesta conta, bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína como refrigerantes, café, chá preto e chá verde. A cafeína atua como diuréticos, aumentando a perda de líquidos pela urina.
Consuma somente água filtrada, tanto para beber como para o preparo dos alimentos.
É verdade que não devemos esperar pela sede para nos hidratarmos?
O corpo humano não consegue "estocar" a água que você consome. Ela é eliminada diariamente e em grandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funções do corpo. Por isso, a água precisa ser reposta constantemente. Quando os níveis de água no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar em menor intensidade para poupar líquidos e prevenir a desidratação.
Quando sentimos sede já estamos em processo de desidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos. A sede, em indivíduos normais e em condições normais, é uma das formas de controle da ingestão de água no organismo. A sede é estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados.
Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água. Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede. Existem centros nervosos localizados no cérebro que são estimulados quando o corpo necessita de mais água, acarretando a sensação de sede, que aumenta à medida que a necessidade de água pelo corpo aumenta, levando o indivíduo a beber e a repor a água necessária.
Um outro mecanismo de controle da quantidade de água no organismo envolve a hipófise, localizada no cérebro. Quando o corpo possui pouca água, a hipófise secreta o hormônio antidiurético no sangue, que estimula os rins a reter o máximo possível de água.
Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de água, os rins a conservam, enquanto ela desloca-se automaticamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea para manter o volume sangüíneo e a pressão arterial até que a água possa ser reposta através do aumento da ingestão. Quando o corpo possui um excesso de água, a sede é inibida e a hipófise produz pouquíssimo hormônio antidiurético, permitindo que os rins excretem o excesso de água na urina.
Apesar dos rins diminuírem a perda de líquido durante os déficits de água, é necessário que ocorra a ingestão adequada de líquido para contrabalancear essas perdas.
Há uma recomendação de quantos copos por dia devem ser consumidos?
O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.
O que deve fazer uma pessoa que não consegue beber uma quantidade razoável de água diariamente?
Se você quer ser saudável, crie o hábito de levar sempre uma garrafa com água na bolsa ou fazer pequenas pausas para garantir uma reposição adequada e assim, manter a saúde e funções básicas do organismo. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água.
Por que se hidratar antes da prática esportiva é fundamental?
Se houver a prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e com a respiração. Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Se o exercício for intenso, a reposição de líquidos deve ser freqüente.
Os eletrólitos perdidos em maior quantidade são o sódio e o cloro. A desidratação promove perda de peso e diminuição da capacidade máxima de desempenho. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 litros por hora.
Apesar da água ajudar a acabar com muitos problemas de desidratação, estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos podem melhorar o desempenho do atleta. Por este motivo recomenda-se muitas vezes fazer uso das bebidas esportivas, que promovem a reposição de água e eletrólitos: o sódio retém por mais tempo a água no organismo e os eletrólitos adicionados ao carboidrato, possuem maior palatatividade.
De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser feita da seguinte forma:
• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos
• A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 ml de líquidos por hora de exercício
• O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;
• Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 - 8%
• Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água;
• Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercícioDicas para evitar retenção e inchaço.
água, urina, organismo, hidratação, desidratação, diuréticos, sede, reposição
101 comentário(s) para este artigo
gostei ajudou bastante no dever de casa .
Gostei ! Ajudo no dever de casa ! :pBeijinhos Willian , Marcilio , Raul e Allisson ... Adóro Voces !
Parabens pela excelente reportagem, só traz enriquecimento para o leitor,continuem fazendo estas belas matérias.
ótima matéria! :)
ESSE SITE É BOM... SO O Q ESTRAGA É OS COMENTARIOS, 88% DO SITE É COMENTARIO!!!!
Olá, Gostaria de saber a fonte da sua matéria. Você pode enviá-las pra mim?A matéria é ótima e tem tudo o que precisava!!Obrigada!!
vcs sao uma bosta vao tudo tomar no cúúúúú seus viado do caralho seus demonio vao tudo toma no cúúú nao tem nada oque fazer seus vadiuuuuuu vagabundos so retardado faz isso vao dar a buceta entenderam isso ééééé uma porcariaaaaa !!!!!
otimo!espero que eu tire um 10 no trabalho de ed.fisicaaa.!!!!!!!!!!!!!!!!!!
muito bom o depoimento de vc eu adorei
que cisa idiota vao se fu
kj
eu achei muito importanta
muito legal gostei mt
gente adorei essa matéria só que acho que ela devia simplificar um pouco mais pra mulherada quer emagrecer só uma dica perdi 7k em 2 meses e meiobebendo 2 litros de agua por dia e com uma dieta balanceada...fora que agente tem bem mais disposição pra tudo,muito bommm!!!!
eu acho que e muito importante porem os beneficios da agua na internet pois e um sitio onde muitas pessoas vao e ai podem desfrutar mais da agua continuem assim beijinhosssssss lol
okey
Infelizmente devido a falta de interesse e ao mesmo tempo, a falta de educação, milhares de brasileiros não se conscientizaram que a ÁGUA é a nossa riqueza e sem ela, a humanidade não sobrevive. E devido o disperdício absurdo que ocorre, infelizmente , tenho medo que um dia e segundo as previsões, ELA POSSA ACABA....Por isso gente, vamos colocar cuidar do nosso país como mais cautela e mais amor para que no futuro venhamos ter saúde e que nossos filhos sejam neneficiados ´pela mesma. Preservar a natureza é sinônimo´de inteligência e sobrevivência.
terrivél.odoell essa merda veiyy affff ¬¬
pô cara eu nao to entandendo nada disso que piiiiiii..... meus pais querem ajudar me no dever mas nem eles entemdem
adorei a matéria, sintia muita dores nos rins e quase não bebia água, pasei a beber 2 litros por dia no trabalho e não sinto mais nada. Hoje sei que a água e fundamental para o corpo e para saude.
muito bomMMM
só ñ concordo o seguinte, bebo bastante água é ñ me faz bem,bebo 2,5 litros de água... ardente por dia, me dá tonturador de cabeça é me dá desidratação boca seca fico inchado,no outro dia ñ consigo nem levantar!!!!filosofa.O álcool não faz as pessoas fazerem as coisas melhores. Ele faz com que elas fiquem menos envergonhadas de fazê-las mal.
isso é muito bom.mais sua foto é orivel sua vaca
parabens pela abordagen do conteudo, estou muito feliz com o assunto que serar de grande importância para o trabalho escolar da minha filha Obrigado
gostei muito da reportagem,adoro ler tudo sobre agua,ja tomo bastante agua.
Maravilhoso muito BOMMM. Eu quero agradecer quem teve esta idéia.
muito chato
agora consigo fazer meu trabalho
essa matéria faz com que as pessoas dê mais importância a água, muito bom !!!
Excelente. Exposição simples e clara e fundamentada.
eu odeio sexo
oborei aprender um pouco mais mais sobre a importância da água para nossa vida e me ajudou em uma pesquisa muito obrigado!
eu gostei so que nao entendi quase nada!
muito bom saber de tudo isso !!
ELE E BOM FALA SOBRE OS BENEFICIOS DA AGUA FALA SOBRE UM BUCANDO DE COISA
essa matéria é muito importante para nós bebe muita agua em gente
Eu Adorei esta reportagem e agora vou dar mais valor pela a Água...
muito massa obg !!
achei isso muito importante, pois me ajudou a fazer um trabalho de escola
Adorei a matéria, pois bebo bastante água de uma só vez e gostaria de saber se o organismo abosrve quando ingerido em grandes quantidades de uma só vez.Valeu
Gostei da materia. Mas fiquei com uma dúvida. Onde se diz: "O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia." Então esses 35ml/kg devem ser consumidos por cada vez que eu for beber água... ou de fato 2L a 2,5L de uma só vez? Bom! Qual seria a quantidade ideal de água que devo ingerir a cada vez que for beber água. Pois já li em algum lugar pela internet que mesmo que eu beba 5 copos de água de uma única vez o organimos não vai aproveitá-los assim como ocorre com qualquer outra substância ingerida. Obrigado!
Adorei esta materia afinal de contra você esta de parabéns .suely de imperatriz -ma
Esse informativo sobre a finalidade de reposição de liquidos e seus benefícios esta ótimo. Com bastante clareza. Foi de grande ajuda para minha pesquisa.
Gostei muito da matéria sobre a água. Em especial, quando você fala da água como regulador térmico. Vai aí algumas sugestões dos naturalistas: banho de tronco, tomado três vezes ao dia. Este banho pode durar até meia hora, com água natural.
achei essa matéria muita boa , afinal esse é um assunto que abrange a verdadeira importância de ingerirmos água ,já que ressalta benefícios que muitas vezes desconhecemos . Adorei !!! agora vou tomar mais água para o beneficio de minha saúde e que outros tambem possam fazer isso. falow!!! fui *-*
pega no meu pau e passa agua tb
Soulja Boy Tell'em - Kiss me Thru the Phone
Ótima matéria!! Só discordo de que na urina possui toxinas!!!!!!!! Aberto a comentários!!
adorei a reportagem,eu pratico corrida,tem muintas dicas fundamentais pra essa pratica,valeu.
PO TEM SOBRE TUDO MAS OQUE EU PROCURO NAO TEM!!!! MESMO ASSIM VALEEUUU!!
gostei muito das informacoes, muito, parabens
Sinceiramente gostei deste artigo sobre beneficios de agua, consumindo diariamente quantidades dequada ( 2 - 2.5l/dia) de agua pode aumentar a fluidez de sangue nas vias circulatorias,aumentando a velocidade sanguineo e consequentemente normalizar a tensao arterial de salientar que tudo funciona como na mecanica de fluidos.So me resta lhe desejar votos de sucessos e parabens. Ndombele Serafim Luanda - Angola
goti muito deste assunto, tirei bastante conhecimento dele!e pretendo leva estes pelo resto de minha vida...abraço
Acho q a alina esta ser devemos economiza a agua pq avera um dia q num mais tera agua nomundo xau
Vê se agora aprende!!!!!
oie gente vamos economizar agua nos precimos ter agua reservada para o fulturo ho gente vamos estudar
awedet
Porque se eu tomar agua aumenta a quantidade sanguinea, e conseguentemente a preção arterial.
adorei este sait,me ajudou muito(para vazer me trabalho de escola,e ate mesmo pra mim)
amei!!!perfect coisas q eu naum sabia agora eu sei
Gostaria de saber se a ingestão de 3 a 6 litros de ´gua por dia ajuda emagrecer e limpar o organismo.Foi-me dito por uma amiga, por conselho do médico dela
muitooooolegal me ajudo no dever de casa
muitoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooolegal me ajudo no dever de casa
essa pesquisa me ajudou a fezer um exelente trabalho de geografia...add ae galera no msn:patrick_tyck@hotmail.com
muita legal saber disso
muito gay velho qeu gay
eu adorei essas notícias sobre a água a minha professora nilzinha vai adorar
adorei mi ajudou muipto obrigada
muitoooooooooooooooo bom me ajudou no trabalho escolar
bebam agua faz muitoooooo bem entendeu fubazada
foi otimo saber desta ideia!!!!!!!!! obrigado brasiiiiiiiiiiiiiiiiiiil!
foi ruim saber!
Adorei essa reportagem agora vou dar mais valor á agua pois ela é um elemento fundamental nas nossas vidas.
Cara quando eu crescer gostria de criar um site igual a este, ele é ótimo.
beba agua
precissava disso para um trabalho da escola... adorei o site, perfeito. Brigada
muito legal a matéria,mostra a importancia de se beber água todos os dias e seus beneficios parabéns.
E não convêm esquecer que temos que poupar água para que ela nunca nos falte.
muito boa!! ela é muito enrriquecida e tras muitas informações!! showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
adorei saber sobre os beneficio da agua descobri muita coisa que é importante para a saude pois eu não bebia muita agua e agora vou tomar
a agua é muito importate para nossas vidas é nela nq nos somos indratados nos bebemos cozinhamos tomamos banho lavamos e etc
adooooooooorei a matéria sobre os beneficios da água; a dicçao é perfeita tudo que eu estava procurando,adoro ler matérias sobre saude.
por g guando a gente g vaser uma pesguisa emtra no google
Gostei de site fala bastante coisas sobre o corpo humano adoro aprende as coisashsuahs[:p]
otima reportagem sobre o benefício da água, gostei muito da materia, parabéns.
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